Czy biegacze powinni używać kolagenu?

Bieganie dziś jest niezwykle modną formą aktywności. Nie wymaga specjalnego terenu, sprzętu, umiejętności. Nie musi pochłaniać ogromnych budżetów. Na jogging można wybrać się o każdej porze, niezależnie od pogody. Pomaga budować kondycję, rozwija mięśnie i jest pomocne w zrzucaniu zbędnych kilogramów. Każda aktywność fizyczna wymaga jednak dobrego zaplecza. W tym przypadku mowa o obuwiu, diecie, rozgrzewce i rozciąganiu, a także… o suplementach diety.

Biegacze poważniej podchodzą do treningów

Biegacze bardziej świadomie podchodzą do swojej aktywności sportowej. Dziś regularniej, niż dawniej decydujemy się na badania profilaktyczne, odwiedzamy fizjoterapeutów. Zaczęliśmy też pilnować diety, która nie zniweczy naszych wysiłków i będzie odżywcza dla organizmu. Coraz więcej osób przed biegiem przeprowadza rozgrzewkę, a po zakończeniu treningu, pamięta o rozciąganiu i masażach. Biegacze zaczęli też poważnie podchodzić do suplementacji. To ona może mieć kluczowy wpływ na naszą sprawność i zniwelować wszelkie problemy, jakie niesie za sobą sport.

Regularne uprawianie joggingu, niezależnie od tego czy robimy to na duktach leśnych, na ulicy, czy na stadionie nieopodal naszego mieszkania, ma spory wpływ na nasz organizm. Chodzi tu, niestety, nie tylko o jego dobroczynne działanie w postaci utraty zbędnych kilogramów, lepszego samopoczucia i poprawy kondycji. Może też prowadzić do stopniowej degradacji naszych stawów oraz powstawania kontuzji. Dlatego właśnie warto zatroszczyć się o suplementację. Kolagen na stawy pomoże nam zadbać o organizm.

Czym jest kolagen?

Najprościej mówiąc, kolagen jest białkiem. To składowa wszystkich wielokomórkowych organizmów zwierzęcych, w tym ludzkich. Odgrywa on niezwykle istotną rolę w naszych ciałach. Odpowiada za budowanie komórek, tkanki chrzęstnej w stawach, ilość mazi stawowej, wzmacnianie kości oraz jędrność i elastyczność skóry, a nawet kondycję rogówek oka.

Naukowcy poświęcili kolagenowi sporo badań, dzięki czemu udało się dobrze poznać tę substancję. Jej nazwa nie budzi kontrowersji, choć nadal bardzo często kojarzy się z branżą beauty. Nieustannie powstają nowe publikacje, zaświadczające o jego zbawiennym wpływie nie tylko na naszą cerę, ale też inne elementy organizmu. Kolejne osoby przekonują się też do tego, że warto go suplementować. Wyróżniono w sumie niemal 30 rodzajów kolagenu. Co ciekawe, każdy z nich działa nieco inaczej i ma odmienną strukturę. Istotne z punktu widzenia sportowców jest to, że nasz organizm gromadzi ten aminokwas w kościach, stawach, więzadłach oraz powięziach. Nasze ciało doskonale wie bowiem, które jego elementy są najbardziej narażone na urazy i przeciążenia..

Sam kolagen, choć wydaje się cudowną substancją, nie może działać w pojedynkę. Aby zaszła reakcja modyfikacji białka kolagenowego, niezbędna jest witamina C. To ona odpowiada za jego aktywowanie. Jeśli suplementowalibyśmy kolagen bez kwasu L-askorbinowego, białko nie byłoby aktywne. Grozi to np. szkorbutem. Najnowsze badania mówią, że po 25. roku życia nasze organizmy produkują coraz mniej włókien kolagenowych. Następstwami tego procesu jest starzenie się komórek, utrata jędrności, elastyczności, twardości i nawilżenia.

Kolagen w codziennej diecie… od wieków!

Kolagen na kolana znany był już od wieków przez naszych przodków. Z pewnością każdy z nas spotkał się ze stwierdzeniem babci albo mamy, że na ból stawów najlepsza będzie galareta na kościach wieprzowych, bydlęcych lub drobiowych lub wywary stworzone również na ich bazie.

Do dziś wiadomo, że naturalnie, najwięcej kolagenu w formie naturalnej, występuje w żelatynie. W dzisiejszym świecie nie spożywamy jej jednak tak wiele, jak kiedyś. Zamiast wywarów mięsnych, wiele osób (również sportowców) sięga po jakąś jej namiastkę. Mowa tu o galaretkach owocowych, żelkach. Ich spożycie nie pozwala jednak odpowiednio zbilansować tego drogocennego białka. Sporo kolagenu znajdziemy też w daniach takich jak np. karczek wołowy, flaki wieprzowe albo pieczony węgorz. Nie każdy jednak lubi tego typu potrawy, a jeśli do tego znajdujemy się na redukcji, raczej ich unikamy.

Nie pozostajemy jednak bez wsparcia. Nawet, jeśli nie dostarczamy organizmowi kolagenu z pomocą codziennej diety, możemy sięgnąć po to, co opracował dla nas świat nauki. Firmy farmaceutyczne przygotowały wygodną alternatywę, która nie wymaga ani umiejętności kulinarnych, ani długiej obróbki cieplnej, ani nawet nie zwiększą naszego bilansu kalorycznego. Mowa o suplementach diety z kolagenem. Ten kolagen dla sportowców doceniają biegacze z całego świata. Ma on szerokie zastosowanie w leczeniu urazów, stanowi profilaktykę stawów oraz kości. Warto jednak z uwagą dobierać produkty kolagenowe. Stosowanie kremów czy balsamów nie przyniesie sportowcom oczekiwanych rezultatów.

Rodzaje suplementów diety

Na rynku pojawiły się różne suplementy diety, zawierające kolagen. Warto zachować czujność przy wyborze tych najlepszych. Przede wszystkim to właśnie wspomniany aminokwas powinien być dominującym składnikiem takiego preparatu. Zwróćmy też uwagę na to, czy posiada substancje pomocnicze (jak np. wspomniana Witamina C).

Dziś możemy sięgać po kolagen dla biegaczy w tabletkach, saszetkach czy kapsułkach. I tu również przyda się kilka cennych informacji, choćby dotyczących struktury kolagenu. Jest ona puszysta. Sprasowanie jej w twardą tabletkę jest praktycznie niemożliwe. W tym celu wykorzystywane są stabilizatory i utwardzacze. Dodatkowo ta forma charakteryzuje się niższym poziomem oraz czasem wchłanialności, niż suplement w proszku lub kapsułce.

Wybierz świadomie

Zadajemy więc sobie pytanie jaki kolagen na stawy? Sprawdzony. Dopilnujmy, aby preparat posiadał certyfikaty jakości. Poza tym, przyda się nam odrobina wiedzy na temat tego typu suplementów diety.

Świadomy konsument wybierze przede wszystkim kolagen naturalnego pochodzenia. W tym przypadku wyróżniamy cztery typy preparatów:

Wołowy,
Wieprzowy,
Drobiowy,
Rybi.

Obecnie największą popularnością oraz najlepszymi wynikami badań cieszy się kolagen rybi. Testy, przeprowadzane przez badaczy wykazały, że suplementacja białkiem wzmacnia i regeneruje kości i stawy. Dodatkowo prowadzi do zmniejszenia dolegliwości bólowych związanych ze stawami. Co ciekawe, regularna suplementacja preparatami z kolagenem, poprawiła samopoczucie badanych osób.

Dbaj o zbilansowaną dietę

Samo przyjmowanie kolagenu, nawet w połączeniu z witaminą C to nie wszystko. Warto zadbać też o zbilansowaną dietę, bogatą w mięso, ryby, warzywa, zupy. Sięgajmy też po preparaty, takie jak Kolagen Pro, które w swoim składzie zawierają wiele substancji wspomagających. Glukozamina, kwas hialuronowy, chondriotyna – to tzw. „regeneratory stawów”.

Kolagen na kolana to dobry wybór zarówno dla osób, które uprawiają sport wyczynowo, jak i amatorsko. Suplement diety może być ogromnym wsparciem, które wzmocni organizm i poszczególne tkanki, a także wspomoże go w procesie regeneracyjnym. Kolagen przyspieszy też leczenie kontuzji i urazów, pomagając zachować jak największą sprawność.

Bibliografia:

Dr n. farm. Monika Morąg, Agnieszka Burza – “Budowa, Właściwości i funkcje kolagenu oraz elastyny w skórze” (ang. Structure, Properties and Functions of Elastin and Collagen in the Skin). Journal of Health Study and Medicine 2017, nr 2. ss 77-100 – (https://www.liposhell.pl/images/ascolip-beauty/Structure_Properties_and_Fundaction.pdf)
Dr Marlena Gauza, prof. dr hab. Leszek Kubisz, Józef Przybylski – “Właściwości preparatów kolagenowych ze skór ryb pozyskiwanych metodą kwaśnej hydratacji”. Nowiny Lekarskie 2010, 79, 3, 157–162. (https://jms.ump.edu.pl/uploads/2010/3/157_3_79_2010.pdf)
Marta Banaś, dr hab. Krystyna Pietrucha – “Typy i struktura białka kolagenowego”. Zeszyty Naukowe Politechniki Łódzkiej. Chemia spożywcza i biotechnologia. 2009; Zeszyt 73, nr 1053 (http://repozytorium.p.lodz.pl/bitstream/handle/11652/252/Typy_i_struktura_Banas_2009.pdf?sequence=1&isAllowed=y)
Dr n. farm. Anna Nowicka-Zuchowska, mgr Aleksander Zuchowski – “Kolagen – rola w organizmie i skutki niedoboru”. Lek w Polsce, VOL 29 NR 11/12’19 (342/343) (https://depot.ceon.pl/bitstream/handle/123456789/17816/Kolagen.pdf)
Dr Dorota Żelaszczyk, dr hab. Anna Waszkielewicz, Prof. dr hab. Henryk Marona – “Kolagen – struktura oraz zastosowanie w kosmetologii i medycynie estetycznej”. Estetol Med Kosmetol 2012; 2(1): 14-20 (http://www.estetologia.pl/art/emk2012-003.pdf)
dr n. biol. Kamilka Anna Czubak, dr hab. Halina Małgorzata Żbikowska – “Struktura, funkcja i znaczenie biomedyczne kolagenów.” Annales Academiae Medicae Silesiensis. Vol. 68. No. 4. 2014 (https://zarapharm.com/media/publications/678ca01516de9afa39fda3555e0eb22c.pdf)
dr hab. Anna Pielesz, Jadwiga Paluch – “Opatrunki aktywne – biomateriały w badaniach glikacji kolagenu”. Polim. Med. 2012, 42, 2, 115–120, ISSN 0370-0747 (https://polimery.umw.edu.pl/pdf/2012/42/2/115.pdf)

Autor: REDAKCJA Kolagen.pro

Bazujemy na wiarygodnych źródłach takich jak National Library of Medicine (PubMed), Science Direct, ResearchGate GmbH oraz licznych publikacjach prestiżowych uczelni z całego świata. Tworzymy treści przystępne i zrozumiałe dla czytelnika, przy zachowaniu najwyższej jakości. Dodatkowo, korzystamy z konsultacji z ekspertami z różnych dziedzin nauki, co podnosi wartość merytoryczną.