Published by Ekspert on 5 kwietnia 2023

Kreatyna na redukcji – jaka jest najlepsza?

W obecnych czasach bardzo dużo osób zwraca uwagę na swój wygląd. Dążenie do idealnej sylwetki nie ma w sobie nic złego pod warunkiem, że nie stosuje się drastycznych diet. Połączenie pełnowartościowej diety ze skutecznym treningiem będzie najlepszym rozwiązaniem, dzięki któremu możliwe stanie się szybkie uzyskanie satysfakcjonujących efektów.

Pojawienie się mięśni będzie zależało od tego czy w danych jednostkach treningowych będzie pojawiały się ćwiczenia siłowe. Początkowo budowanie masy mięśniowej jest łatwe, ponieważ ciało nie jest jeszcze przyzwyczajone do danego bodźca. Z biegiem czasu może okazać się to jednak problematyczne. Nie jest to jednak powód ku temu aby zniechęcać się.

Jednym z rozwiązań jakie stosuje się aby stale uzyskiwać satysfakcjonujące wyniki jest kreatyna na redukcji. Jest to związek, który naturalnie występuje w organizmie każdego człowieka. Zlokalizowany jest on przede wszystkim w mięśniach oraz ścięgnach. Jego konstrukcja opiera się na trzech aminokwasach, a jego głównym zadaniem jest doprowadzanie do większej energii w komórkach mięśniowych.

To właśnie dlatego keratyna na redukcji dawkowanie jest tak spopularyzowana wśród osób aktywnych fizycznie. Regularne stosowanie tego suplementu będzie sprawiało, że możliwe stanie się wykonywanie nawet ciężkich treningów. Dodatkowo uzyska się lepszą syntezę białek, a co za tym idzie również o wiele lepszą regenerację będąc już po treningu.

Redukcja, a stosowanie kreatyny – czy ma to sens?

Redukcja to nic innego jak proces odchudzania. Będzie odbywał on się dwoma torami jednocześnie bądź pojedynczo. Chodzi tutaj o ograniczanie kalorii w codziennym jadłospisie oraz treningi, które będą zwiększać ilość kalorii jakie można spożywać. Najlepiej jest połączyć dietę z efektywnymi ćwiczeniami, gdyż wtedy możliwe stanie się uzyskanie pięknej i umięśnionej sylwetki. Niektóre osoby mogą się zniechęcać z racji ograniczeń na diecie. Otóż warto jest stosować model 80/20, który dopuszcza okazjonalnie spożywanie smacznych, a niekonieczne też zdrowych przekąsek.

Wiele osób będąc na redukcji ma wątpliwości co do tego czy kreatyna podczas odchudzania jest dobrym pomysłem. Wynika to przede wszystkim z faktu, że jest to suplement przede wszystkim kojarzony z budowaniem masy mięśniowej. Mimo to świetnie sprawdza się także będąc na redukcji tkanki tłuszczowej. Należy pamiętać o tym, że w trakcie procesu odchudzania poza tłuszczem palimy również mięśnie, co raczej dla nikogo nie jest wymarzonym celem.

Jabłczan kreatyny na redukcji będzie powodował, że zatrzyma się ten proces, a mięśnie będą utrzymywały się na podobnym poziomie. Dodatkowo kreatyna a redukcja to dobre połączenie gdyż nie dojdzie do degradacji struktur mięśniowych. Poza kreatyną należy także zadbać o wszystkie wartości odżywcze w diecie, a także dodatkowe suplementowanie się witaminami.

Jakie są rodzaje kreatyny?

Wybór kreatyny dla niektórych osób może okazać się problematyczny. Ma to związek przede wszystkim z faktem, że na rynku istnieją różne substancje jakie kryją się pod nazwą kreatyna. Pierwszą i najbardziej popularną jest monohydrat kreatyny na redukcji. Jest to prosta forma kreatyny łącząca z sobie jedynie wodę i kreatynę. Istnieje na sportowym rynku najdłużej, dlatego też cieszy się bardzo dobrą opinią oraz zaufaniem.

Z racji, iż kreatyna doprowadza do zwiększania się insuliny najlepszym rozwiązaniem będzie jest spożywanie w akompaniamencie posiłków opierających się na węglowodanach oraz białku. Taki produkt będzie oddziaływał na wytrzymałość oraz siłę. Dodatkowo stopniowo będzie doprowadzała do budowania masy mięśniowej pozbawionej tłuszczu. Niektóre osoby uważają, że kreatyna doprowadza do zatrzymywania się wody w organizmie jednak są to niewielkie zmiany.

Kolejnym rodzajem tego jaka kreatyna na redukcji może się pojawić jest jabłczan kreatyny. Jest to nic innego jak połączenie kreatyny z kwasem jabłkowym. Taką kombinacje uznaje się za silniejszą jeśli chodzi o jej działanie. Nie oznacza to jednak, że taka forma okazuje się niebezpieczna. Otóż kwas jabłkowy jest w pełni odporny przed działaniem enzymów znajdujących się w żołądku co sprawia, że nie pojawia się ryzyko rozpadu kreatyny do kreatyniny.

Oznacza to, że do stosowania długoterminowego jest to bardzo dobre rozwiązanie. Kreatyna na spalanie tkanki tłuszczowej zarówno w formie jabłczanu jak również monohydratu będzie dawała podobne efekty. Obie te substancje poprawiają

Kiedy oraz ile kreatyny stosować?

Kreatyna na schudnięcie ale także dla osób skupiających się na budowaniu masy mięśniowej zawsze powinna być spożywana bezpośrednio po treningu. Ma to związek z tym, że o wiele lepiej się wówczas przyswaja, a także to właśnie po treningu dochodzi do budowania mięśni. Jeśli chodzi o sposób dawkowania to zalecane jest spożywanie do 5 gram kreatyny dziennie. Na rynku dostępne są różnorodne warianty w kontekście smaków, dlatego można dostosować je bezpośrednio do siebie. Kreatyna może być spożywana z wodą albo jako dodatek do jakiś dań.

Bibliografia:

Dr n. farm. Monika Morąg, Agnieszka Burza – “Budowa, Właściwości i funkcje kolagenu oraz elastyny w skórze” (ang. Structure, Properties and Functions of Elastin and Collagen in the Skin). Journal of Health Study and Medicine 2017, nr 2. ss 77-100 – (https://www.liposhell.pl/images/ascolip-beauty/Structure_Properties_and_Fundaction.pdf)
Dr Marlena Gauza, prof. dr hab. Leszek Kubisz, Józef Przybylski – “Właściwości preparatów kolagenowych ze skór ryb pozyskiwanych metodą kwaśnej hydratacji”. Nowiny Lekarskie 2010, 79, 3, 157–162. (https://jms.ump.edu.pl/uploads/2010/3/157_3_79_2010.pdf)
Marta Banaś, dr hab. Krystyna Pietrucha – “Typy i struktura białka kolagenowego”. Zeszyty Naukowe Politechniki Łódzkiej. Chemia spożywcza i biotechnologia. 2009; Zeszyt 73, nr 1053 (http://repozytorium.p.lodz.pl/bitstream/handle/11652/252/Typy_i_struktura_Banas_2009.pdf?sequence=1&isAllowed=y)
Dr n. farm. Anna Nowicka-Zuchowska, mgr Aleksander Zuchowski – “Kolagen – rola w organizmie i skutki niedoboru”. Lek w Polsce, VOL 29 NR 11/12’19 (342/343) (https://depot.ceon.pl/bitstream/handle/123456789/17816/Kolagen.pdf)
Dr Dorota Żelaszczyk, dr hab. Anna Waszkielewicz, Prof. dr hab. Henryk Marona – “Kolagen – struktura oraz zastosowanie w kosmetologii i medycynie estetycznej”. Estetol Med Kosmetol 2012; 2(1): 14-20 (http://www.estetologia.pl/art/emk2012-003.pdf)
dr n. biol. Kamilka Anna Czubak, dr hab. Halina Małgorzata Żbikowska – “Struktura, funkcja i znaczenie biomedyczne kolagenów.” Annales Academiae Medicae Silesiensis. Vol. 68. No. 4. 2014 (https://zarapharm.com/media/publications/678ca01516de9afa39fda3555e0eb22c.pdf)
dr hab. Anna Pielesz, Jadwiga Paluch – “Opatrunki aktywne – biomateriały w badaniach glikacji kolagenu”. Polim. Med. 2012, 42, 2, 115–120, ISSN 0370-0747 (https://polimery.umw.edu.pl/pdf/2012/42/2/115.pdf)

Autor: REDAKCJA Kolagen.pro

Bazujemy na wiarygodnych źródłach takich jak National Library of Medicine (PubMed), Science Direct, ResearchGate GmbH oraz licznych publikacjach prestiżowych uczelni z całego świata. Tworzymy treści przystępne i zrozumiałe dla czytelnika, przy zachowaniu najwyższej jakości. Dodatkowo, korzystamy z konsultacji z ekspertami z różnych dziedzin nauki, co podnosi wartość merytoryczną.