Czy warto łączyć białko z kreatyną?

Coraz więcej osób w dzisiejszych czasach zaczyna interesować się tym jak wygląda. Jest to bez wątpienia aspekt wpływający w bezpośredni sposób na samopoczucie oraz pewność siebie. To właśnie dlatego tak duża część osób decyduje się na zastosowanie różnego rodzaju diet. Jedne z nich mają służyć odchudzaniu, inne natomiast budowaniu masy mięśniowej. Nieodłącznym ich elementem jest jednak dodatek w postaci treningów. To one w największym stopniu pozwalają na wykształtowanie swojej wymarzonej sylwetki. Początkowo jest to bardzo łatwe, ponieważ mięśnie pierwszy raz mają kontakt z konkretnym bodźcem.

Jeśli nadejdzie czas, że ograniczone stanie się budowanie masy mięśniowej i nie będzie posiadało się już wystarczającej siły do progresowania warto zainteresować się suplementami sportowymi. Białko i kreatyna cieszą się bardzo dużą popularnością z racji tego jakie efekty można uzyskać. Pozwala to osiągnąć o wiele lepsze wyniki jeśli chodzi o trening siłowy.

Zwiększa się również wytrzymałość, a organizm o wiele łatwiej regeneruje się już po treningu. Nic więc dziwnego, że są to substancje, które stale goszczą w jadłospisie osób aktywnych fizycznie. Zastosowanie takich substancji jest całkowicie bezpieczne, ponieważ są to produkty, które naturalnie występują w ludzkim organizmie ale zawsze warto jest dobierać odżywki dostosowane do własnych preferencji.

Co to jest kreatyna?

Kreatyna to nic innego jak substancja występująca w ludzkim organizmie mająca za zadanie doprowadzać do syntezy białek. Oznacza to, że można dzięki temu liczyć na o wiele szybszy wzrost masy mięśniowej, siły, a także wytrzymałości. Jest to jeden z powodów, dla których kreatyna z białkiem jest tak często wykorzystywana przez sportowców z różnych dyscyplin sportowych.

Oczywiście nie można się tutaj nastawiać na natychmiastowe efekty, gdyż podczas suplementowania ciało musi nasycić się odpowiednimi składnikami. Kreatyna a białko pozwala także na odbudowę ATP czyli za magazynowanie oraz dostarczanie energii naszym komórką mięśniowym. W treningu będzie to odbijało się na możliwości wykonywania większej ilości powtórzeń.

Wybór tego jaka kreatyna będzie najbardziej odpowiednia do naszych treningów nie jest łatwe gdyż na rynku występuje kilka jej rodzajów. Najpopularniejszą opcją jest zdecydowanie monohydrat kreatyny. To duża skuteczność w połączeniu z naprawdę atrakcyjną ceną zachęca do zakupu. Dodatkowo jest to wariant w zupełności wystarczający, a sama budowa tej substancji opiera się wyłącznie na połączeniu cząsteczek wody z kreatyną. Kreatyna w takiej formie szybko się przyswaja.

Kolejnym i równie atrakcyjnym wariantem kreatyny jest jabłczan kreatyny. W tym wariancie kreatyna łączona jest z kwasem jabłkowym. Oznacza to, że produkt ten jest łatwiej rozpuszczalny i bardzo dobrze się przyswaja. Różnicą między tymi dwoma rodzajami kreatyny jest to, że jabłczan mniej doprowadza do zatrzymywania wody w organizmie.

Czym się różni kreatyna od białka?

Białko to kolejny suplement diety, który jest chętnie wprowadzany do diety sportowców. Dzieje się tak, ponieważ spożywanie białka powoduje, że mięśnie po treningu o wiele lepiej się regenerują, a także łatwiej dochodzi do budowania masy mięśniowej. Oznacza to, że są to rezultaty w bezpośredni sposób wpływające na siłę oraz moc. Jeśli chce się osiągać satysfakcjonujące efekty w kontekście budowania swojej sylwetki to dostarczenie dobrej jakości białka będzie miało tu kluczową rolę. Uznaje się, że białko stosowane w formie suplementu powinno być dostarczane na poziomie około 20-25 gramów dziennie.

Mieszanie kreatyny białkiem nie wzięło się przypadkowo, ponieważ obie te substancje doprowadzają do lepszej budowy masy mięśniowej. Sama kreatyna pozwala na zwiększanie zdolności wysiłkowej przy treningach siłowych. Umożliwia także lepszą regenerację oraz adaptację. Białko natomiast w akompaniamencie ćwiczeń doprowadza do syntezy białek mięśniowych oraz szybkiego przyrostu mięśni w krótszym czasie.

Mieszanie białka z kreatyną jest więc dobrą opcją jednak mimo, że obie doprowadzają do przyrostu mięśni ich działanie nieco się różni. Kreatyna odpowiada za zwiększenie zdolności wysiłkowej natomiast białko promuje większą syntezę białek.

Kiedy brać kreatynę i białko?

Bardzo dużo osób szczególnie tych dopiero rozpoczynających swoją przygodę z siłownią i ćwiczeniami zastanawia się nad tym czy białko i kreatyna razem to dobre połączenie. Jest to świetna opcja, a dzieje się tak dlatego, że kreatyna plus białko powinna być spożywana bezpośrednio po treningu. Ma to związek z ich łatwiejszą przyswajalnością do mięśni. Ponadto dochodzi wówczas tak naprawdę do procesu budowania mięśni więc konieczne jest ich wypełnienie kreatyną. Bardzo popularnym sposobem zażywania tych suplementów jest ich mieszanie z wodą. Białko świetnie sprawdzi się także jako dodatek do wypieków czy słodkich przekąsek. Na rynku dostępna jest ogromna ilość wariantów o ciekawych smakach, co sprawia, że każdy dostosuje coś do swojego gustu.

Bibliografia:

Dr n. farm. Monika Morąg, Agnieszka Burza – “Budowa, Właściwości i funkcje kolagenu oraz elastyny w skórze” (ang. Structure, Properties and Functions of Elastin and Collagen in the Skin). Journal of Health Study and Medicine 2017, nr 2. ss 77-100 – (https://www.liposhell.pl/images/ascolip-beauty/Structure_Properties_and_Fundaction.pdf)
Dr Marlena Gauza, prof. dr hab. Leszek Kubisz, Józef Przybylski – “Właściwości preparatów kolagenowych ze skór ryb pozyskiwanych metodą kwaśnej hydratacji”. Nowiny Lekarskie 2010, 79, 3, 157–162. (https://jms.ump.edu.pl/uploads/2010/3/157_3_79_2010.pdf)
Marta Banaś, dr hab. Krystyna Pietrucha – “Typy i struktura białka kolagenowego”. Zeszyty Naukowe Politechniki Łódzkiej. Chemia spożywcza i biotechnologia. 2009; Zeszyt 73, nr 1053 (http://repozytorium.p.lodz.pl/bitstream/handle/11652/252/Typy_i_struktura_Banas_2009.pdf?sequence=1&isAllowed=y)
Dr n. farm. Anna Nowicka-Zuchowska, mgr Aleksander Zuchowski – “Kolagen – rola w organizmie i skutki niedoboru”. Lek w Polsce, VOL 29 NR 11/12’19 (342/343) (https://depot.ceon.pl/bitstream/handle/123456789/17816/Kolagen.pdf)
Dr Dorota Żelaszczyk, dr hab. Anna Waszkielewicz, Prof. dr hab. Henryk Marona – “Kolagen – struktura oraz zastosowanie w kosmetologii i medycynie estetycznej”. Estetol Med Kosmetol 2012; 2(1): 14-20 (http://www.estetologia.pl/art/emk2012-003.pdf)
dr n. biol. Kamilka Anna Czubak, dr hab. Halina Małgorzata Żbikowska – “Struktura, funkcja i znaczenie biomedyczne kolagenów.” Annales Academiae Medicae Silesiensis. Vol. 68. No. 4. 2014 (https://zarapharm.com/media/publications/678ca01516de9afa39fda3555e0eb22c.pdf)
dr hab. Anna Pielesz, Jadwiga Paluch – “Opatrunki aktywne – biomateriały w badaniach glikacji kolagenu”. Polim. Med. 2012, 42, 2, 115–120, ISSN 0370-0747 (https://polimery.umw.edu.pl/pdf/2012/42/2/115.pdf)

Autor: REDAKCJA Kolagen.pro

Bazujemy na wiarygodnych źródłach takich jak National Library of Medicine (PubMed), Science Direct, ResearchGate GmbH oraz licznych publikacjach prestiżowych uczelni z całego świata. Tworzymy treści przystępne i zrozumiałe dla czytelnika, przy zachowaniu najwyższej jakości. Dodatkowo, korzystamy z konsultacji z ekspertami z różnych dziedzin nauki, co podnosi wartość merytoryczną.