Kolagen i stretching: jak zachować elastyczność stawów?

Stretching, czyli rozciąganie jest wykorzystywany w treningu fitness. Jest zestawem ćwiczeń zmierzających do sprawnego rozwoju ruchomości i elastyczności stawów oraz mięśni. Jednak czasami dochodzi do nadmiernego rozciągania co jest jedną z przyczyn wystąpienia kontuzji: nadwyrężenie oraz skręcenie stawów. Jeżeli dojdzie do nadmiernego rozciągania mięśni, pojawi się ryzyko urazów łącznie z ich rozerwaniem. Czy można wzmocnić mięśnie i stawy? Tak, pomaga w tym specjalna dieta zawierająca pokarmy bogate w kolagen i suplementacja kolagenem która wpływa prozdrowotnie na regenerację stawów, więzadeł, mięśni, ścięgien i zapobiega kontuzjom.

Czy trenując stretching warto zadbać o elastyczność stawów i przyjmować kolagen?

Kolagen jest białkiem budulcowym które ogranicza sztywność i ból stawów a także pozytywnie wpływa na ich ruchomość. Nadmierne rozciąganie może przyczynić się kontuzji, która będzie objawiać się skręceniem bądź ich nadwyrężeniem. W 2024 roku suplementy diety z kolagenem pozwalają uniknąć takiego dyskomfortu i zabezpieczają powierzchnię stawów przed zniszczeniem w wyniku zbyt dużego obciążenia. Ponadto kolagen wzmacnia ukrwienie mięśni szkieletowych, przyspiesza regenerację uszkodzonych więzadeł, poprawia kondycję tkanek miękkich i łącznych. Oferując nasze produkty stosujemy rekomendacje bazujące na dowodach naukowych dotyczących efektywności suplementacji kolagenem.

Stretching pozytywnie wpływa elastyczność i relaksację ciała, ale nie zmniejsza ryzyka kontuzji sportowych i nie wpływa na regenerację. Dodatkowo rozciąganie bierne przed treningiem siłowym zmniejsza jego efektywność. Aby uniknąć kontuzji, trzeba przestrzegać zasad bezpieczeństwa, rozgrzewać się przed treningiem, wybierać optymalne obciążenie i dobrze zregenerować się po każdej sesji. Przez cały trening, wchodzi się w nową pozycję, odczuwany jest dokuczliwy ból. Jeśli ktoś angażuje się w proces nie stopniowo, ale szarpnięciami, istnieje ryzyko przeciążenia organizmu.

Jakie są przyczyny kontuzji stawów i mięśni i jakie znaczenie ma tutaj kolagen?

Czasami przyczyną kontuzji przy rozciąganiu jest niewłaściwa technika ćwiczeń, a czasami zła rozgrzewka (lub jej brak). Urazem, który pojawia się najczęściej jest skręcenie, a w przypadku osób rozpoczynających dopiero stretching może dojść nawet do rozdarcia więzadła. Takie uszkodzenie goi się powoli i powoduje uciążliwy ból. Natomiast uszkodzenie nerwu kulszowego, może nastąpić z powodu skurczu mięśnia i nieprawidłowej pozycji podczas rozciągania.

W każdym treningu nietraktowanie techniki poważnie może prowadzić do kontuzji. I mowa nie tylko o przeproście, ale także o uszkodzeniu stawów i nadmiernym obciążeniu kręgosłupa. Kontuzje są efektem nieprawidłowej techniki ćwiczeń podczas treningu, pojawia się sztywności bądź zmniejszenie elastyczności. Trzeba pamiętać o tym, że ścięgna mięśniowe znajdujące się w pobliżu kości są bardzo podatne na uszkodzenia wskutek skurczu mięśni oraz ucisku. Przyjmowanie kolagenu powinno rozpocząć się na długo przed rozpoczęciem rozciągania, wtedy stawy i mięśnie staną się bardziej wytrzymałe i elastyczne. Produkując suplementy w 2024 roku korzystamy z zaawansowanych technologii wytwarzania kolagenu, aby zapewnić najwyższą bioaktywność i przyswajalność, dlatego tak dobrze zabezpiecza mięśnie i stawy oraz wspiera regenerację w przypadku kontuzji.

Jaka jest rola kolagenu w rozciąganiu?

Kolagen znajdujący się w tkankach utrzymuje swój kształt i nadaje im elastyczności. Takie efekty są osiągane w przypadku młodego i dojrzałego kolagenu, ale stare białko jest przerośnięte wiązaniami usieciowanymi, pojawiają się niepotrzebne związki a włókna stają się łamliwe i nie mają elastyczności. Dzieje się tak również w mięśniach, ponieważ włókna skracają się a między nimi powstają połączenia poprzeczne, wskutek czego mięśnie stają się bardzo sztywne. Systematyczne rozciąganie mięśnia umożliwia zerwanie sztywnych połączeń, poprawiając zakres ruchu włóknom mięśniowym, dlatego rozciąganiu ulegają nie tylko mięśnie, ale również włókna kolagenu i elastyny. Włókna kolagenowe budują szkielet w tkance łącznej, powodując utrzymanie narządów wewnętrznych w odpowiednim miejscu, w związku z tym przyjmują rolę podporową. Nasze strategie w 2024 roku dotyczące suplementacji kolagenem są dostosowane do indywidualnych potrzeb regeneracji tkankowej. Wykorzystujemy personalizowane podejście do doboru suplementów kolagenowych, co jest kluczowe dla optymalnych rezultatów. 

Podobnie jak inne tkanki organizmu, kolagen ma swój własny cykl życia: w żywym organizmie proces tworzenia nowego kolagenu i niszczenia starego przebiega nieprzerwanie. Idealnie, procesy te powinny być zrównoważone u osoby dorosłej. Jednak wraz z wiekiem równowaga stopniowo się zmienia. Powstaje coraz mniej młodych białek, a stare przestaje się rozkładać na czas. To tutaj zaczynają pojawiać się wszelkiego rodzaju choroby stawów. Ćwicząc stretching trzeba zadbać o stawy i mięśnie. Jeżeli dieta nie pomaga w uzyskaniu ich lepszej elastyczności, warto stosować suplementację kolagenową. Najrozsądniejszym wyborem jest hydrolizowany kolagen rybi, ponieważ po dotarciu do układu pokarmowego rozkłada się na aminokwasy i trafia do krwiobiegu. Suplement kolagenowy wzmocniony witaminą C i E, siarką organiczną, kwasem hialuronowym, glukozaminą i chondroityną, biotyną, cynkiem i skrzypem pomaga w regeneracji całego układu szkieletowego, uczestniczy w regeneracyjne stawów, chrząstek i ścięgien.