Suplementacja witaminy D w lecie – czy jest potrzebna?
Witamina D jak każda inna witamina ma spore znaczenie jeśli chodzi o prawidłowe funkcjonowanie organizmu oraz jego rozwój. Bierze ona udział w wielu procesach, dzięki czemu gwarantuje między innymi zapobieganie chorobom kości – osteoporozy oraz krzywicy. Jej udowodnione działanie jest zauważalne także w przypadku spadku nastroju. Ma to szczególne znaczenie w okresie jesiennym, kiedy to nie ma możliwości jej dostarczania w sposób naturalny. W jaki sposób ją suplementować aby nie doprowadzić do niedoborów?
Jakie występują rodzaje witaminy D?
Witaminy D to nie tylko jeden składnik, a grupa związków chemicznych, w której dostępna jest witamina D1, D2 oraz witamina d3. Są to substancje, które charakteryzują się tym, że rozpuszczają się w tłuszczach. Dla organizmu oznacza to tyle, że nie są one z niego wydalane za pośrednictwem moczu czy potu. Mogą magazynować się w obszarach takich jak wątroba oraz tkanka tłuszczowa. Największe znaczenie dla ludzkiego organizmu będzie miała witamina D2 oraz D3.
Witamina D1 – czym jest?
Większość osób nie kojarzy witaminy D1 pewnie dlatego, że nie ma ona zbyt dużego znaczenia dla naszego organizmu. Znaleźć ją można jako element tranu jednak nie można jej klasyfikować jako standardową witaminę, a bardziej zestaw składników.
Witamina D2
Witamina d znana jest również pod nazwą ergokalcyferolu, który odpowiada za działanie układu immunologicznego. Jego zadaniem jest minimalizowanie ryzyka zachorowań, poprzez wytwarzanie białek odpornościowych. Jej obecność jest również istotna przez wzgląd na utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi. Oznacza to, że osoby mające problem z regulacją cukru we krwi powinny zadbać o prawidłową podaż tej witaminy.
Dlaczego należy mieć witaminę D3 w swoim jadłospisie?
Witamina d3 jest to substancja, która powinna znaleźć się w diecie każdego człowieka z racji jej korzystnego wpływu na cały układ kostny. Jej ważną funkcją jest to, że ma możliwość zamieniania fosforu w nieorganiczny, a co za tym idzie zapewniona jest odpowiednia mineralizacja kości. Dodatkowo ten rodzaj witaminy utrzymuje prawidłowy poziom ciśnienia tętniczego. Uznaje się, że może być ona również pomocna w zabezpieczaniu przed występowaniem nowotworów. Witaminy d3 norma można uzyskać szczególnie w okresie letnim. Ma to związek z tym, że naturalnie powstaje ona właśnie poprzez działanie słońca. W pozostałe miesiące należy jednak zadbać o suplementację tego składnika. Najlepszym rozwiązaniem będzie zatroszczenie się o wzbogacenie diety bądź w razie konieczności wprowadzenie suplementacji w postaci tabletek.
Ile witaminy d dziennie – jakie jest odpowiednie dawkowanie?
Suplementacja witaminy d jest konieczna, ponieważ w naszym klimacie nie ma możliwości utrzymania jej na odpowiednim poziomie. Konieczne jest zatem uzupełnianie tego składnika. Osoby dorosłe powinny każdego dnia przyjmować około 2 tysięcy jednostek tej witaminy. Witamina d dla niemowląt to będą granice od 400 do 600 jednostek. Dzieci w wieku do 10 lat powinny mieć dostarczany 1 tysiąc jednostek tej witaminy, Osoby starsze, a także osoby cierpiące na niedobór witaminy powinny przyjmować około 4000 jednostek witaminy.
Jaka jest rola witaminy d w organizmie?
Witamina D pełni szereg korzystnych funkcji w organizmie. Jedną z podstawowych właściwości tego składnika jest zagwarantowanie prawidłowej gospodarki wapniowo-fosforowej. Co za tym idzie realne staje się utrzymanie zębów oraz kości w bardzo dobrym stanie. Wit D jest również przydatna w procesie wchłaniania się wapnia z jelit. Kolejnym ważnym aspektem, który gwarantowany jest przez tą substancję to niezawodny układ odpornościowy. Dzieje się tak, ponieważ witamina wpływa na produkcję białek odpornościowych. Efektem jest ograniczenie infekcji.
Nie bez znaczenia jest poziom witaminy D3 w kontekście funkcjonowania naszego układu nerwowego oraz krwionośnego. Zauważalne jest, że witamina wspiera te układy, dzięki czemu osoby regularnie przyjmujące witaminę cieszą się dobrym humorem, a także nie mają problemów z pamięcią czy koncentracją. To wszystko wskazuje na to, że wit d3 dawkowanie jest bardzo ważne jeśli nie chce się doprowadzić do niedoboru witaminy, które to może nieść za sobą wiele dolegliwości, które mogą utrudniać codzienne funkcjonowanie.
Badanie witaminy D3 – jakie są jej najważniejsze funkcje?
Badania wit D3 wielokrotnie udowodniły jakie duże znaczenie ma suplementacja tej witaminy. Jej obecność na odpowiednim poziomie pozwala na prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu ale także lepsze samopoczucie. Jeśli chodzi o jej funkcjonalność to należy zaznaczyć, iż umożliwia ona wchłanianie wapnia i fosforu, co bezpośrednio wpływa na utrzymanie zdrowych kości oraz zębów. Nie bez znaczenia będzie miało jej działanie również jeśli chodzi o układ trawienia, gdyż jest to substancja biorąca udział w procesie przemiany materii. Wit D3 normy powinny zostać utrzymane również jeśli chcemy aby nasze mięśnie były wytrzymałe, a sen odpowiednio długi i regenerujący. Zauważono również pozytywne działanie tego środka w kontekście ograniczenia ryzyka niektórych chorób jak cukrzyca typu 2 oraz niektórych rodzajów raka.
Niedobór witaminy D – jakie są konsekwencje?
Niedobór witamina D3 jest zjawiskiem, które może pojawić się często, co związane jest z klimatem w jakim funkcjonujemy. To właśnie z promieniowania słonecznego można otrzymać największą dawkę tego składnika. Doprowadzenie do ubytków tej substancji może wiązać się z różnymi objawami oraz skutkami, które mogą być uciążliwe. Do podstawowych skutków niedoboru witaminy zalicza się:
- Pogorszenie stanu układu kostnego – z racji, iż witamina d3 odpowiada za prawidłowe wchłanianie wapnia oraz fosforu jej wszelkie ubytki będą wpływały na osłabienie kości. Konsekwencją utrzymywania się takiego stanu jest rozwijanie się osteoporozy u dorosłych oraz starszych oraz krzywica u najmłodszych
- Większa podatność na infekcje – ten objaw jest bezpośrednio związany z wpływem witaminy na układ odpornościowy. Niedobór witamina D3 będzie skutkować częstszym chorowaniem – co dotyczy nie tylko infekcji ale także bardziej złożonych dolegliwości.
- Bóle mięśniowe oraz ich osłabienie – płynące ryzyko z takich objawów jest związane z możliwością upadku czy zachwiania się
- Gorsze samopoczucie – witamina d normy jeśli nie jest utrzymana to może dojść do pogorszenia samopoczucia. Spadek nastroju może również skończyć się depresją.
Objawy braku witaminy D w organizmie początkowo mogą być niejednoznaczne, przez co niekiedy ciężko jest zauważyć, że konieczne jest wprowadzenie suplementacji. W takich okolicznościach tak istotne jest aby regularnie wykonywać badania witamina d3 aby mieć pod kontrolą poziom tego składnika we krwi.
Nadmiar witaminy D3 – czy może okazać się groźny?
Tak samo jak niedobór witamina D3 może się pojawić, równie często zdarza się również nadmiar tego składnika. Niestety takie zjawisko może być niebezpieczne dla organizmu człowieka, które może dawać wiele niepokojących objawów. Witamina D3 z racji tego, że może być magazynowana w organizmie to istnieje większe ryzyko doprowadzenia do jej nadmiaru. Do najważniejszych objawów jakie zauważalne są przy nadmiarze witaminy to:
- Zaburzenie pracy nerek –wysoka ilość witaminy D3 oraz jednocześnie wapnia wynikającego z hiperkalcemii może skutkować uszkodzeniem nerek
- Utrudniona praca serca – zbyt duża ilość witaminy d w organizmie będzie wpływać na trudności z pracą serca. Może to objawiać się w postaci arytmii serca
- Uszkodzenie tkanek – witamina D3 w zbyt dużej ilości może odkładać się w tkankach miękkich takich jak naczynia krwionośne i niektóre narządy, co może okazać się szkodliwe.
Przedawkowanie witaminy D będzie wiązać się przede wszystkim z prowadzoną dietą. Bardzo ciężko jest uzyskać zwiększoną ilość tego składnika za pośrednictwem promieni słonecznych. Oznacza to, że suplementacja będzie odgrywać tutaj największe znaczenie i powinna być kontrolowana przez lekarza. Pomocne okażą się tutaj również regularne badania krwi.
W jaki sposób tworzyć dietę z witaminą D?
Obecność witaminy D w diecie jest bardzo ważne z racji jej korzystnego wpływu na wiele procesów oraz funkcjonowanie organizmu. Chcąc zapewnić sobie odpowiednią ilość tego składnika w jadłospisie warto jest stworzyć zbilansowaną dietę, która to będzie opierała się na produktach takich jak tłuste ryby czyli łosoś, tuńczyk oraz makrela z racji, że są to produkty spożywcze o dużej zawartości właśnie tej witaminy. To samo można powiedzieć również o wątróbce oraz żółtkach jaj. Osoby chcące wesprzeć swój jadłospis powinny również dania opierać na produktach mlecznych. Świetnie sprawdzą się tutaj sery, jogurty ale także mleko.
W jaki sposób suplementować witaminę D?
Dawka wit D – wiele osób zastanawia się nad tym w jaki sposób suplementować witaminę D. Czy pora jej suplementowania ma znaczenia? Z racji, iż jest to środek, który pobierać można ze słońca to jej suplementacja będzie najważniejsza w okresie jesienno-zimowym, gdyż zmniejszy się jej dostarczanie. W związku z tym bardzo ważne jest to aby dostarczać ją regularnie. Może być to za pośrednictwem diety jednak o wiele popularniejsze jest suplementowanie za pośrednictwem witamin d3 lek, gdyż zawiera on więcej jednostek niż można dostarczyć poprzez jedzenie.
Kolejnym aspektem, który to może budzić wątpliwości to pora przyjmowania tego składnika. Niektóre osoby zastanawiają się czy jest ważne kiedy będziemy przyjmować tą witaminę? Otóż zdania są podzielone. Niektórzy uważają, że powinno się ją spożywać w godzinach porannych, ponieważ jej obecność może mieć negatywny wpływ na sen. Nie ma to jednak aż tak dużego znaczenia jak przykładowo to z czym dostarczamy ten składnik do organizmu. Z racji, że jest to substancja rozpuszczalna w tłuszczach warto ją spożywać także z posiłkami je zawierającymi. Świetnym przykładem będą to różnego rodzaju oleje, ryby ale także awokado. Sama suplementacja witaminy nie powinna budzić trudności, gdyż substancja ta występuje w wygodnych do spożycia tabletkach.
Autor: REDAKCJA Kolagen.pro
Bazujemy na wiarygodnych źródłach takich jak National Library of Medicine (PubMed), Science Direct, ResearchGate GmbH oraz licznych publikacjach prestiżowych uczelni z całego świata. Tworzymy treści przystępne i zrozumiałe dla czytelnika, przy zachowaniu najwyższej jakości. Dodatkowo, korzystamy z konsultacji z ekspertami z różnych dziedzin nauki, co podnosi wartość merytoryczną.
Certyfikaty, badania i świadectwa:
