Wapń – właściwości, zapotrzebowanie, źródła w diecie

Wapń jest składnikiem, który naturalnie występuje w organizmie człowieka. Jest niezbędny do prawidłowego działania organizmu ludzkiego. Zagwarantowanie jego odpowiedniej ilości sprawi, że zyska się siły ale również dobre samopoczucie. O jego obecność powinny zadbać również osoby chcące utrzymać równowagę jeśli chodzi o swoje zdrowie. Dostarczać go można za pośrednictwem dobrze zbilansowanej diety.

Jakie właściwości posiada wapń?

Wapń właściwości ma bardzo szerokie i to właśnie dlatego mówi się, że jest on tak ważny w codziennej diecie. Istnieją pewne potwierdzenia na to, że picie wapnia przyczynia się do minimalizowania problemów związanych z kośćmi oraz zębami. Jest to związane z tym, że wapń jest podstawowych budulcem tych części naszego organizmu. Bez niego jest się narażonym na różnego rodzaju dolegliwości ze strony układu kostnego. Niedobór wapnia może skutkować pogorszeniem się czynnej osteoporozy. Wapń na kości będzie bardzo przydatny jeśli dojdzie do jakichkolwiek złamań, gdyż pomaga on w całym okresie rekonwalescencji.

Właściwości wapnia są zauważalne również w procesie krzepnięcia krwi, a także jeśli chodzi o utrzymanie prawidłowego poziomu niektórych hormonów. Dba on o niezaburzone przewodzenie impulsów nerwowych, a także przyczynia się do regeneracji komórek. Z racji swoich drogocennych właściwości z powodzeniem znajduje zastosowanie podczas niektórych stanów zapalnych. Widoczna jest również jego zależność w kontekście lepszego przyswajania się witaminy B12. Te wszystkie aspekty sprawiają, że posiadanie tego pierwiastka w swoim codziennym jadłospisie ma duże znaczenie.

Dlaczego wapń jest tak istotnym składnikiem?

Wapń suplementacja to rozwiązanie, które sprawdzi się wśród osób, które mają trudności z naturalnym przyswojeniem się tego składnika bądź nie potrafią dostarczyć go w diecie. Jest to niezbędny pierwiastek mineralny, który ma naprawdę ogromny wpływ na funkcjonowanie całego organizmu ludzkiego. Jest to wynikiem następujących właściwości:

Rola wapnia w organizmie to wpływ na kości oraz zęby, gdyż jest to ich podstawowy budulec. Wapń jest konieczny do tego aby utrzymać kości i zęby w odpowiednim zdrowiu. Zachowując wymagany poziom wapnia w swojej diecie można uchronić się przed osteoporozą oraz innymi dolegliwościami związanymi z układem kostnym
Prawidłowa praca mięśni – w tym przypadku wapń również ma swój udział gdyż odpowiada za prawidłową pracę mięśni serca. Bierze czynny udział w przewodzeniu nerwów, a co za tym idzie pozwala na niezaburzoną kurczliwość mięśni
Wartościowość wapnia dotyczy również procesu krzepnięcia krwi, gdzie odpowiedzialny jest za wsparcie reakcji enzymatycznych
Wapń odpowiada również w pewnej części za pracę naszego serca, a także utrzymanie odpowiedniego ciśnienia krwi
Wsparcie pracy komórek to kolejny aspekt, za który odpowiedzialny jest wapń. To między innymi przewodzenie impulsów nerwowych ale także umożliwianie produkcji niektórych hormonów, bez których organizm nie byłby w stanie funkcjonować.

Jakie jest zapotrzebowanie na wapń?

Dbanie o swoją codzienną dietę musi opierać między innymi na tym ile wapnia dziennie należy dostarczać, aby móc uzyskać dobre zdrowie oraz samopoczucie. W pierwszej kolejności warto jest poruszyć jak ważny wapń dla dzieci jest w okresie ich rozwoju. Jest to składnik, który z racji tego, że reguluje pracę układu mięśniowego, rozwój szkieletu oraz dba o układ krwionośny musi być dostarczany dla maluchów w odpowiedniej ilości.

Będzie to najbardziej kluczowe w okresie ich rozwoju czyli od 8 roku do uzyskania dojrzałości. Skutki niedoboru wapnia są zauważalne nie tylko gołym okiem ale również w wynikach badań. Jeśli chodzi o pierwsze objawy to zaobserwować można trudności z krzepliwością krwi oraz wady postawy, które mogą utrudniać nawet funkcjonowanie. Dużym problemem może okazać się także zwiększona podatność kości na złamania.

Wapń niedobór da także swoje rezultaty w postaci próchnicy. U najmłodszych czyli niemowląt będzie można zaobserwować opóźnienie jeśli chodzi o ząbkowanie, a także późniejsze rozpoczęcie chodzenia. Wiele rodziców pewnie może mieć problem z dawkowaniem wapnia gdyż małe dzieci raczej niechętnie połykają tabletki, a coś musi smakować, żeby chciały to zjeść.

W takich sytuacjach najlepszym rozwiązaniem będzie skorzystanie z opcji wapń do picia. Forma syropu będzie z pewnością o wiele lepiej przyswajalna. O takim rozwiązaniu powinny pomyśleć również kobiety w ciąży, ponieważ wapń jest konieczny do tego aby płód mógł się rozwijać. Prawidłowa ilość tego składnika czyli na poziomie od 1000 mg do 2000mg jest warunkiem do niezaburzonego rozwoju.

Wapno, a wapń – czym się różnią?

Wapno, a wapń czyli dwa bardzo podobne pojęcia, które w rzeczywistości jednak bardzo się różnią. Pierwsze z nich czyli wapno działanie ma nieco inne tak samo jak inny jest jego skład. Jest to minerał węglanu wapnia, który to swoje zastosowanie znajduje przede wszystkim w dziedzinie budownictwa czy rolnictwa. Drugi z nich czyli wapń jest pierwiastkiem chemiczny mającym bardzo duże znaczenie jeśli chodzi o funkcjonowanie naszego organizmu. To składnik odpowiedzialny za układ kostny, krwionośny, a także odpowiada za nasze nerwy.

Udział wapnia w diecie

Z racji tego, że funkcje wapnia w organizmie są naprawdę istotne konieczne jest zadbanie o to, aby był to składnik każdej diety. Będzie to odpowiedź na zapotrzebowanie oraz wsparcie poszczególnych obszarów naszego organizmu. Wprowadzenie takiego składnika do diety nie powinno być trudne z racji ogromnej ilości produktów, które zawierają wapń. Wapń w czym jest go najwięcej:

Wapń występowanie w nabiale – w produktach mlecznych czyli różnego rodzaju jogurtach, serach znaleźć można satysfakcjonującą ilość wapnia. Polecane będą także wszelkiego rodzaju produkty białkowe, które dodatkowo będą ograniczały niezdrowe tłuszcze. Zyska się tym samym nie tylko zdrową ale także niskokaloryczną dietę
Wapń spotkać można także w warzywach, które powinny znajdować się w każdym posiłku. Zapotrzebowanie na warzywa jest bardzo duże dlatego też dobrze jest dołączyć do swojej diety warzywa takie jak szpinak, z którego można zrobić ciekawe koktajle, brokuł czy sałaty
W czym jest wapń to również niektóre orzechy oraz nasiona. Jest to nie tylko pełnowartościowa przekąska ale także szybka opcja do zjedzenia między posiłkami. To pokazuje, że dieta wcale nie musi być skomplikowana aby przynosiła oczekiwane efekty
Ryby są również ważnym elementem diety osób chcących zadbać o poziom wapnia w swoim ciele. Świetnym przykładem będzie łosoś, który zawiera dodatkowo spore pokłady drogocennych kwasów omega 3

Najlepszym rozwiązaniem jaki można sobie zapewnić to dzienna dawka wapnia dostarczana za pomocą diety. Niestety wciąż wielu osobom sprawia to trudności dlatego też nie trzeba się mimo to poddawać. Inną formą dostarczenia tego składnika będzie odpowiednio dobrana suplementacja. Może ona występować zarówno pod postacią tabletek jak również w formie wapnia do picia.

Jakie są konsekwencje niedoborów wapnia?

Mimo świadomości na temat tego jak ważne jest dzienne zapotrzebowanie na wapń oraz jakie produkty mogą wspomóc osiągnięcie takiego celu to wciąż duża grupa osób zmaga się z konsekwencjami niedoborów tego pierwiastka. Osoby doprowadzające do spadków wapnia w organizmie są narażone na hipokalcemię. Jest to dolegliwość charakteryzująca się właśnie bardzo niskim poziomem wapnia w organizmie. Początkowo jest to dolegliwość niedająca jasnych objawów i dopiero dochodząc do bardzo dużych ubytków zauważa się pierwsze dolegliwości. Będą to problemy z układem nerwowym. U osób, u których nie ma odpowiedniej ilości ca pierwiastek zauważalny jest spadek energii. Pacjent może skarżyć się również na dolegliwości ze strony mięśni oraz stawów.

Wygląd zewnętrzny również nie pozostanie bez zmian. W tym przypadku jednak najbardziej osłabiona zostanie skóra, paznokcie oraz włosy. Niepokojącym objawem, który może wystraszyć mogą okazać się mimowolne ruchy. To jednak nie wszystkie skutki niedoboru wapnia. Niektóre osoby będą musiały zmagać się z dusznością czy drętwieniem kończyn, co ma bezpośredni związek z działaniem wapnia na układ kostny oraz mięśniowym. Pojawia się również o wiele większe ryzyko złamań kości, gdyż nie zachodzi prawidłowa mineralizacja kości.

Kolejnym objawem na długiej liście będzie utrudnienie krzepliwości krwi, przez co istnieje szansa na występowanie różnego rodzaju krwotoków. Bardzo duże zmiany w gospodarce wapniowej będą doprowadzały również do problemów bezpośrednio związanych ze wzrokiem. W tym przypadku będzie to podwójne widzenie, światłowstręt, a także uporczywe migreny. Jedynym sposobem na to, aby uniknąć tych przykrych dolegliwości jest zadbanie o prawidłową ilość wapnia w codziennej diecie.

Jakie skutki niesie za sobą nadmiar wapnia w diecie?

Niedobór wapnia może być tak samo uciążliwy jak jego nadmiar. W tym kontekście mamy do czynienia z hiperkalcemią czyli dolegliwością, w której pacjent przyjmuje zbyt dużą ilość tego pierwiastka. To zjawisko również może okazać się niebezpieczne. Będzie ono objawiać się przede wszystkim poprzez występowanie nudności, problemów z wypróżnianiem się czy zmniejszonym apetytem. Zbyt duża ilość wapnia będzie doprowadzać także do trudności z przyswajaniem się innych pierwiastków takich jak cynk oraz żelazo. Oznacza to, że zapotrzebowanie na wapń powinno zostać dobrane adekwatnie do danej osoby, gdyż w przeciwnym przypadku może okazać się problematyczne. Chcąc to zrobić najlepiej jest wykonać podstawowe badania bądź skorzystać ze wsparcia dietetycznego.

Dlaczego wapń jest tak ważny dla naszego zdrowia?

Wapń dla dzieci, dorosłych oraz kobiet w ciąży jest naprawdę bardzo ważny. Jego obecność w organizmie przyczynia się do prawidłowego jego funkcjonowania, gdyż bierze on udział w wielu procesach. Wapń jest z powodzeniem wykorzystywany w przypadku leczenia niektórych chorób. Szczególnie popularne jest to w osteoporozie, która to dotyka zazwyczaj starsze osoby. W takim przypadku brak wapnia objawy będzie skutkował częściej występującymi złamaniami, które to mogą bardzo utrudnić codzienne funkcjonowanie. Do pogorszenia się jakości kości może dojść także w trakcie starzenia się, a także u kobiet po okresie menopauzy. W takim przypadku bardzo ważne będzie picie wapnia, aby zadbać o zwiększoną ilość tego składnika. Będzie to opcja szczególnie korzystna dla osób, które nie lubią tabletek.

Utrzymanie zdrowych kości przez jak najdłuższy czas jest bardzo ważne. Szczególnie osoby starsze mogą mieć trudności z chodzeniem, co będzie wpływało na ograniczenie się ich niezależności. W takim okresie nie tylko wapń do picia się sprawdzi ale także zwiększona ilość witaminy D. Warto jest również pomyśleć o wprowadzeniu regularnej aktywności fizycznej do codzienności. W przypadku osób młodszych mogą to być różnego rodzaju ćwiczenia siłowe czy bieganie natomiast osoby starsze mogą pomyśleć o spacerach czy rozciąganiu. Tak naprawdę każda forma ruchu będzie tutaj na wagę złota.

Wapń suplementacja, a rak?

Istnieją badania, które potwierdzają zależność między suplementacją wapnia, a mniejszą zachorowalnością na raka. Dotyczy to przede wszystkim takich przypadków jak rak jelita grubego oraz odbytnicy. Należy mieć jednak na uwadzę, że są to badania ciężkie do sformalizowania z racji tego, że jest to choroba, która rozwija się przez długi okres czasu. Niemniej jednak rola wapnia w organizmie jest ogromna i jest w stanie zapobiec wielu dolegliwością. Chodzi tu między innymi o choroby serca czy mózgu.

W jaki sposób najlepiej jest dostarczać wapń organizmowi?

Rodzaje wapna jakie dostępne są na rynku pozwalają na dopasowanie go do swoich indywidualnych preferencji oraz potrzeb. Chodzi tu przede wszystkim o ich formę. Pierwszym rozwiązaniem jaki można wprowadzić do swojej obecności do zwiększenie ilości wapnia w diecie. Jest to najłatwiejsza opcja, ponieważ istnieje wiele artykułów spożywczych, dzięki którym można urozmaicić dietę i jednocześnie zatroszczyć się o prawidłową ilość wapnia. Osoby, które nie mają pomysłów jakie dania powinny serwować mogą natomiast skorzystać ze wsparcia dietetycznego czy to z pomocy dietetyka czy gotowych zestawów posiłków.

Jeśli mimo to, ilość wapnia w diecie nie będzie wystarczająca można pomyśleć o innej formie jego suplementacji. Wapń w tabletkach jest jedną z opcji, która pod kątem zalet charakteryzuje się między innymi łatwym przechowywaniem, a także kontrolowaniem ilości spożywanego składnika. Niestety niektóre osoby nie są przekonane do tej formy ale nie jest to przeszkoda, ponieważ istnieje również wapń do picia. Będzie on tak samo skuteczny jak opcja w tabletkach jednak dla niektórych będzie to łatwiejsza forma przyswajania. Niezależnie od formy kluczowe jest to aby zdecydować się na rozwiązanie wysokiej jakości, które zostało przebadane pod kątem ilości składnika i bezpieczeństwa. Tylko wówczas można mieć gwarancję realnych efektów czyli poprawy samopoczucia, zdrowia, a także wyglądu.

Autor: REDAKCJA Kolagen.pro

Bazujemy na wiarygodnych źródłach takich jak National Library of Medicine (PubMed), Science Direct, ResearchGate GmbH oraz licznych publikacjach prestiżowych uczelni z całego świata. Tworzymy treści przystępne i zrozumiałe dla czytelnika, przy zachowaniu najwyższej jakości. Dodatkowo, korzystamy z konsultacji z ekspertami z różnych dziedzin nauki, co podnosi wartość merytoryczną.