Jak i o której przyjmować magnez, żeby naprawdę działał?

Magnez to pierwiastek niezwykle istotny, umożliwiający naszym organizmom prawidłowe funkcjonowanie. Jego zalety można długo wymieniać. Niedobór pierwiastka niesie za sobą negatywne skutki i nie przechodzi niezauważony. Z artykułu dowiesz się dlaczego warto suplementować magnez i jak robić to prawidłowo.

Magnez nazywany jest pierwiastkiem życia. Zalicza się go do makroelementów. Jest to związek egzogenny. Oznacza to, że musi zostać podany w odpowiedniej formie. Najlepiej wraz z pożywieniem oraz prawidłową suplementacją. Tylko dzięki zachowaniu określonych zasad, zostanie on przyswojony przez organizm we właściwy sposób. Magnez witaminy bierze udział w ponad 300 procesach biochemicznych naszego organizmu.

Dlaczego warto sięgać po magnez?

60% magnezu w naszym organizmie skumulowanych jest w kościach. Około 40% znajdziemy w tkankach miękkich. Ma ogromny wpływ na pracę układu nerwowego, serca. Reguluje też ciśnienie. Dzięki niemu cieszymy się lepsza koncentracją, wspomaga pamięć. Stymuluje samopoczucie, dzięki czemu przeciwdziała depresji. Dbanie o odpowiednią suplementację magnezu zapobiega zmianom miażdżycowym. Dobroczynne działanie tego makroelementu docenią też osoby, cierpiące na migreny. Niezależnie od tego, jaki magnez brać, odpowiedni jego poziom przeciwdziała bólom głowy.

Stosowanie prawidłowej diety powinno przełożyć się na odpowiednie zbilansowanie pierwiastka w organizmie. Sięgamy jednak po przetworzoną żywność, nie wysypiamy się, a do tego żyjemy w permanentnym biegu i stresie. To wszystko ma wpływ na zachwianie poziomu magnezu w naszym organizmie. Warto więc sięgnąć po dodatkową suplementację. Stosując magnez witamina zauważymy szereg zmian dotyczących naszego organizmu. Będziemy lepiej sypiać, zyskamy lepsza koncentrację, samopoczucie i więcej energii.

Kiedy mamy do czynienia z niedoborem magnezu?

Bardzo często zdarza się, że nie jesteśmy w stanie dostarczyć pierwiastka w odpowiedniej ilości do organizmu z pożywieniem. Ma to związek z naszym zdrowiem i stylem życia. Pierwsze oznaki niedoboru magnezu to m.in. bóle głowy, senność, osłabienie, łamliwość paznokci i wypadanie włosów, rozdrażnienie. Problemy te często związane są z konkretnymi zachowaniami, które wpływają na zmniejszenie ilości pierwiastka w organizmie.

Mowa o spożywaniu alkoholu, biegunkach oraz przyjmowaniu preparatów/pożywienia, które ma tendencje do odwadniania organizmu. Tego typu sytuacje sprawiają, że z naszego ciała magnez jest wypłukiwany. Niedoborowi mogą towarzyszyć też schorzenia jak np. cukrzyca, celiakia, niedożywienie. To, jaki magnez brać powinno zostać skonsultowane ze specjalistą. Czasami makroelement dostarczany przez dietę to za mało.

W jakich porach warto przyjmować magnez?

Aby czerpać pełne korzyści ze stosowania suplementów z magnezem, należy mieć na uwadze kilka istotnych kwestii. Przede wszystkim, należy preparat przyjmować codziennie. Tylko systematyczne zażywanie przyniesie pożądane efekty i pozwoli nam na utrzymanie ich przez długi czas. Jeśli chodzi o porę, w której będziemy przyjmować magnez – nie ma ona znaczenia. Ważne jest wypracowanie codziennej rutyny zażywania suplementu. Każdy musi znaleźć najbardziej odpowiednią dla siebie porę. Wiele osób sięga po pierwiastek rano, po przebudzeniu, jeszcze przed wyjściem do szkoły czy pracy. Inni stawiają na porę obiadową, a kolejni wolą sięgać po makroelement tuż przed snem.

Bardzo ważne jest to, że efekty działania magnezu nie będą widoczne od razu. Trzeba na nie zaczekać przynajmniej kilka tygodni. Jeśli będziemy zażywać suplement regularnie, z pewnością dostrzeżemy stopniową różnicę w samopoczuciu.

W jaki sposób przyjmować magnez?

Jak przyjmować magnez i wapń, aby preparaty działały skutecznie? Magnez najlepiej jest przyjmować z pożywieniem. Nie powinniśmy tego robić na pusty żołądek. Dlatego wybranie określonej pory ma dość duże znaczenie. Jeśli należymy do osób, które nie jedzą śniadań, a ich pierwszym posiłkiem jest luch, powinniśmy zrezygnować z zażywania suplementu rano. Warto jednak mieć na uwadze, że preparaty z magnezem są dobrze przyjmowane przez ludzki organizm. Czasami jednak można zaobserwować pewne skutki uboczne. Pacjenci najczęściej skarżą się na biegunkę, wymioty i nudności.

To jeden z powodów, dla których suplementy z magnezem powinno się przyjmować w czasie posiłku. Pozwoli to na ograniczenie ewentualnych problemów trawiennych, związanych z układem pokarmowym. Co ciekawe, stosując magnez podczas posiłku, wiele osób, które borykały się z problemami ze strony układu trawiennego, zaczęło odczuwać poprawę swojego stanu. Jeśli mimo stosowania suplementu zgodnie z sugestiami, nadal odczuwamy skutki uboczne, należy przerwać przyjmowanie makroelementu i skonsultować się z lekarzem.

Magnez a inne leki

Tak, jak wszystkie leki i suplementy diety, również produkty, zawierające witaminy magnez mogą wchodzić w interakcje z innymi farmaceutykami. Dlatego, jeśli przyjmujemy na co dzień jakieś leki, warto skonsultować zażywanie pierwiastka z lekarzem prowadzącym. Suplementy mogą np. hamować wchłanianie niektórych leków. Niektóre farmaceutyki mogą też powodować zwiększone wydalanie przyjmowanego magnezu wraz z oddawaniem moczu.

Bisfosfoniany oraz magnez – osoby, zmagające się z chorobami układu kostnego, związanymi szczególnie z rozpadem tkanki kostnej, najczęściej przyjmują bisfosfoniany. Podczas leczenia, można stosować suplementy zawierające magnez. Należy jednak przyjmować je co najmniej na 2 godziny przed planowanym zażyciem leków.
Antybiotyki oraz magnez – w tym przypadku również nie powinniśmy przyjmować magnezu razem z zażywanymi lekami. Suplement należy przyjąć przynajmniej na 2 godziny przed planowanym zażyciem antybiotyków lub 4-6 godzin po ich przyjęciu.
Diuretyki oraz magnez – diuretyki wykazują działanie moczopędne. Mogą one wiązać się z wypłukiwaniem magnezu z organizmu. Suplementację warto więc skonsultować ze specjalistą.
Inhibitory pompy protonowej oraz magnez – leki, przyjmowane przy problemach żołądkowo-przełykowych, związanych ze stanem zapalnym żołądka lub refluksem przełyku. Mają ogromny wpływ na wydzielany przez żołądek kwas. Stosowanie magnezu powinno być skonsultowane z lekarzem.

Bibliografia:

Dr n. farm. Monika Morąg, Agnieszka Burza – “Budowa, Właściwości i funkcje kolagenu oraz elastyny w skórze” (ang. Structure, Properties and Functions of Elastin and Collagen in the Skin). Journal of Health Study and Medicine 2017, nr 2. ss 77-100 – (https://www.liposhell.pl/images/ascolip-beauty/Structure_Properties_and_Fundaction.pdf)
Dr Marlena Gauza, prof. dr hab. Leszek Kubisz, Józef Przybylski – “Właściwości preparatów kolagenowych ze skór ryb pozyskiwanych metodą kwaśnej hydratacji”. Nowiny Lekarskie 2010, 79, 3, 157–162. (https://jms.ump.edu.pl/uploads/2010/3/157_3_79_2010.pdf)
Marta Banaś, dr hab. Krystyna Pietrucha – “Typy i struktura białka kolagenowego”. Zeszyty Naukowe Politechniki Łódzkiej. Chemia spożywcza i biotechnologia. 2009; Zeszyt 73, nr 1053 (http://repozytorium.p.lodz.pl/bitstream/handle/11652/252/Typy_i_struktura_Banas_2009.pdf?sequence=1&isAllowed=y)
Dr n. farm. Anna Nowicka-Zuchowska, mgr Aleksander Zuchowski – “Kolagen – rola w organizmie i skutki niedoboru”. Lek w Polsce, VOL 29 NR 11/12’19 (342/343) (https://depot.ceon.pl/bitstream/handle/123456789/17816/Kolagen.pdf)
Dr Dorota Żelaszczyk, dr hab. Anna Waszkielewicz, Prof. dr hab. Henryk Marona – “Kolagen – struktura oraz zastosowanie w kosmetologii i medycynie estetycznej”. Estetol Med Kosmetol 2012; 2(1): 14-20 (http://www.estetologia.pl/art/emk2012-003.pdf)
dr n. biol. Kamilka Anna Czubak, dr hab. Halina Małgorzata Żbikowska – “Struktura, funkcja i znaczenie biomedyczne kolagenów.” Annales Academiae Medicae Silesiensis. Vol. 68. No. 4. 2014 (https://zarapharm.com/media/publications/678ca01516de9afa39fda3555e0eb22c.pdf)
dr hab. Anna Pielesz, Jadwiga Paluch – “Opatrunki aktywne – biomateriały w badaniach glikacji kolagenu”. Polim. Med. 2012, 42, 2, 115–120, ISSN 0370-0747 (https://polimery.umw.edu.pl/pdf/2012/42/2/115.pdf)

Autor: REDAKCJA Kolagen.pro

Bazujemy na wiarygodnych źródłach takich jak National Library of Medicine (PubMed), Science Direct, ResearchGate GmbH oraz licznych publikacjach prestiżowych uczelni z całego świata. Tworzymy treści przystępne i zrozumiałe dla czytelnika, przy zachowaniu najwyższej jakości. Dodatkowo, korzystamy z konsultacji z ekspertami z różnych dziedzin nauki, co podnosi wartość merytoryczną.