Dieta wzmacniająca włosy, skórę i paznokcie – mit czy prawda?

To, jak wyglądają nasze włosy, skóra oraz paznokcie, zazwyczaj ma dla nas ogromne znaczenie. Po tym jesteśmy w dużej mierze oceniani. Liczy się to zarówno na płaszczyźnie prywatnej, jak i zawodowej. Nic więc dziwnego, że staramy się zadbać o ten aspekt w pełni. Stosujemy więc różnego rodzaju kosmetyki, umawiamy się na wizyty pielęgnacyjne w salonach. Źródłem dobrego stanu skóry, włosów i paznokci jest jednak w ogromnej mierze nasza dieta.

Wygląd to złożona kwestia

Zacznijmy od tego, że choć włosy i paznokcie to martwe wytwory ludzkiego naskórka, to mamy ogromny wpływ na ich kondycję. Po tych aspektach można ocenić choćby stan zdrowia naszego organizmu. Gdy borykamy się ze słabymi, łamliwymi i matowymi paznokciami oraz włosami, a także z problemami skórnymi, mogą one świadczyć o chorobach lub niedoborach. Warto więc przyjrzeć się problemowi bliżej i go nie bagatelizować. Może się okazać, że jest to wpływ diety na skórę, oznaka schorzenia i potrzebna będzie interwencja lekarska.

Co może oznaczać łamliwość paznokci, wypadanie włosów i szarość cery?

Każdego dnia tracimy od 50 do 100 włosów. Nie powinno nas więc martwić jeśli zobaczymy jakieś włosy na szczotce np. tuż po czesaniu. Problem pojawia się, gdy z głowy ubywa nam coraz więcej, a po przeczesaniu pasm dłonią, zaczynają nam one zostawać w ręku. Czerwoną flagą są też matowe i łamliwe paznokcie.

W takiej sytuacji zacznijmy od uderzeni się w pierś i przyjrzyjmy się swojemu życiu. Na ten stan może mieć bowiem wpływ nasz codzienność. Kiepska kondycja skóry, włosów i paznokci może być wynikiem długotrwałego stresu, problemów ze snem. Nie bez znaczenia jest także stosowanie używek. Zbyt duże ilości kawy, papierosy, alkohol, narkotyki. To wszystko może niekorzystnie oddziaływać na nasz wygląd.

Co jednak, jeśli prowadzimy zdrowy styl życia, a coś niedobrego dzieje się z włosami, paznokciami i naszą cerą? To poważny sygnał ostrzegawczy. Witaminy i minerały dla skóry mogą być dostarczane w nieodpowiedniej ilości. Oznacza to, że należy przyjrzeć się diecie i zdrowiu. Może być to bowiem znak, że nasz organizm zmaga się z jakąś chorobą, a jej symptomy uzewnętrzniają się właśnie w naszym wyglądzie.

Kiepska kondycja skóry, włosów i paznokci może świadczyć m.in. o:

Cukrzycy,
Zaburzeniach hormonalnych,
Chorobie Hashimoto,
Zespole policystycznych jajników,
Niedokrwistości,
Ciąży,
Menopauzie,
Łuszczycy,
Łojotokowym zapaleniu skóry,
Grzybicy,
Chorobach autoimmunologicznych np. toczeń lub łysienie plackowate.

Jak dieta wpływa na organizm?

Odpowiednia dieta i poziom nawodnienia są kluczowe dla wyglądu naszych włosów, skóry i paznokci. Niestety, często o tym zapominamy, a nasz jadłospis może pozostawiać wiele do życzenia. Gdy menu obfituje w produkty wysoko przetworzone, fast foody oraz używki, nie będziemy czuć się dobrze, a to uwidoczni się także na zewnątrz. Brak czasu, stres – to wszystko sprawia, że nie sięgamy po zdrowe alternatywy. To z kolei może skutkować awitaminozą.

Wiele osób niedobór witamin i minerałów przypisywać będzie osobom skrajnie wychudzonym. Obecne badania jednak temu przeczą. Nawet osoby otyłe mogą cierpieć na awitaminozę ze względu na swój tryb życia oraz dietę. Jeśli więc nasze menu bazuje na wysoko przetworzonej żywności, może się okazać, że mimo prawidłowego BMI borykamy się z niedoborem minerałów oraz witamin.

Lekarze najczęściej diagnozują deficyt:

Witaminy C,
Nienasyconych kwasów tłuszczowych NNKT,
Witaminy A,
Witaminy D,
Witaminy E,
Witamin z grupy B,
Metioniny,
Cysteiny,
Żelaza,
Biotyny,
Krzemu,
Cynku.

Gdy spadają kilogramy i włosy z głowy…

Zdarza się, że gdy osoby, które walczą o piękną sylwetkę, przechodzą na restrykcyjną dietę – również borykają się z wypadaniem włosów, słabą kondycją skóry i paznokci. Stosowanie takich jadłospisów jest niebezpieczne dla zdrowia. Wystarczy zaledwie kilka tygodni na diecie ubogiej w kalorie, aby nasz organizm zaczął manifestować niedobory. Mowa o brakach zasobów witamin, minerałów i wszelkich innych związków odżywczych.

Dieta odchudzająca nie powinna jednak kojarzyć się wyłącznie z problemami. Może przynieść wiele pożytku, jeśli jest prowadzona pod okiem specjalisty. Warto więc skorzystać z pomocy doświadczonego dietetyka, który przygotowanie jadłospisu poprzedzi przeprowadzeniem szczegółowych badań i do ich wyników dopasuje przygotowane indywidualnie menu. Dzięki tak skomponowanej diecie, nasze włosy, skóra i paznokcie mogą zyskać blask i siłę.

Zdrowa skóra, włosy i paznokcie – jak o nie zadbać?

Problem jest złożony. Ważna jest dieta dla włosów oraz działanie kompleksowe. Dbajmy o organizm od wewnątrz oraz od zewnętrz. Zadbanie o piękne włosy, paznokcie oraz skórę nie będzie trudne, jeśli podejdziemy do zadanie z głową. Najpierw poszukajmy przyczyny problemów.

Szczegółowe badania – zdrowa cera, włosy i paznokcie

Badania laboratoryjne warto przeprowadzać regularnie, ale również wtedy, gdy zauważymy, że coś niedobrego dzieje się z naszym organizmem. Wówczas pomocne mogą być wyniki poszczególnych badań. Zaleca się sprawdzenie:

Pełnej morfologii krwi,
Poziomu biotyny,
Panelu tarczycowego (przede wszystkim TSH oraz T4),
Poziomu cynku,
Poziomu selenu,
Poziomu ferrytyny
Poziomu hormonów: testosteronu, FSH oraz estradiolu.

Co jeść żeby wzmocnić włosy, skórę i paznokcie?

Jeśli chcemy zadbać o pełnowartościową dietę, warto przyjrzeć się temu, co ląduje na naszych talerzach. Wprowadzenie odpowiednich produktów nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać. Warto uwzględnić kilka grup produktów, które dostarczą cennych substancji odżywczych, witamin oraz minerałów. Po co należy sięgać i jak wygląda dieta dobra na włosy? Co jeść aby mieć zdrowe włosy:

Świeże owoce i warzywa – warto pamiętać przede wszystkim o tych drugich. Po owoce sięgamy o wiele częściej i chętniej, niż po warzywa, a dieta na włosy powinna zawierać ich całkiem sporo. Wybierzmy to, co najbardziej lubimy. W owocach i warzywach znajdziemy mnóstwo witaminy C, a także antyoksydanty i minerały.
Orzechy – zdrowa skóra, dieta na mocne włosy oraz paznokcie powinna je uwzględniać. Znajdziemy w nich ogromną ilość krasów ALA i witaminę E oraz witaminy z grupy B. Zawierają także selen, żelazo oraz cynk. Spożywajmy nie więcej, niż maksymalnie kilkanaście orzechów dziennie – warto pamiętać o tym, że są bardzo kaloryczne.
Tłuste ryby – najlepiej sięgać po te morskie. Dieta na włosy powinna w nie obfitować. Ryby zawierają witaminy, które są rozpuszczalne w tłuszczach oraz kwasy omega-3. Świetnie sprawdzą się łosoś oraz makrela.
Awokado – to owoc, który smakuje wybornie i jest idealny do przygotowywania różnych past. Bogaty w nienasycone kwasy tłuszczowe, kwasy omega-3, -6 oraz -9 oraz antyoksydanty. To składnik, który powinna zawierać każda dieta dla zdrowych włosów.
Gorzka czekolada – w każdym jadłospisie może znaleźć się miejsce dla czekolady, zwłaszcza tej gorzkiej. Dieta na piękne włosy również może zawierać ten smakołyk. Czekolada bogata jest w przeciwutleniacze, a dodatkowo stanowi cenne źródło żelaza i magnezu.
Wątróbka drobiowa – nie każdy lubi, ale niejeden jadłospis na wypadające włosy zawiera ją w swoim składzie. To świetne źródło witamin rozpuszczalnych w tłuszczach oraz żelaza i aminokwasów siarkowych.
Płatki owsiane – postawmy na te górskie, a nie błyskawiczne. Dieta na ładne włosy doceni przede wszystkim witaminy z grupy B, biotynę oraz żelazo.
Jajka – prawdziwa kopalnia witamin, minerałów, protein i aminokwasów siarkowych. To produkty dobre na cerę, które poprawią funkcjonowanie całego organizmu.

Czy warto sięgać po suplementy diety?

Codzienna dieta powinna zostać wzbogacona przemyślaną suplementacją. Suplementy na zdrową skórę, włosy i paznokcie będą działać od wewnątrz i uzupełniać nasz jadłospis. Sięgajmy jednak po preparaty przebadane i sprawdzone. Dzięki temu uzyskamy satysfakcjonujące rezultaty.

Czy istnieją suplementy nawilżające skórę od wewnątrz?

Odpowiednie nawodnienie organizmu jest niezastąpione i warto pamiętać o tym, że powinniśmy wypijać od 1,5 do 2 litrów wody dziennie. Czasami jednak to nie wystarczy, aby nawilżyć cerę, włosy i paznokcie. Wówczas powinniśmy sięgnąć po suplementy diety, które wesprą nasz organizm w tej nierównej walce. Każda dieta na ładne włosy powinna zawierać też witaminy i minerały dla skóry. Te wszystkie składniki znajdziemy nie tylko w pożywieniu, ale zawierają je także suplementy na piękną cerę. Szczególnie te kolagenowe.

Certyfikowane preparaty będą idealnie uzupełniać dietę na piękne włosy, paznokcie oraz skórę. Zawierają one kolagen rybi, który jest świetne przyswajany przez ludzki organizm. W składzie naszych preparatów znajdziemy też m.in. biotynę, Witaminę C oraz E, MSM, kwas hialuronowy, cynk, skrzyp czy kompleks glukozaminy i chonrodityny. Mieszanka stworzona w tak przemyślany sposób sprawia, że jej działanie jest skuteczne, a efekty widoczne już po kilku tygodniach.

Dieta wzmacniająca włosy – jak długo przyjmować suplementy

Zacznijmy od tego, że każda osoba, bez przeciwwskazań, może sięgnąć po suplementy diety na bazie kolagenu. Preparaty te będą wspierać dobrze przemyślaną dietę i uzupełniać jej działanie. Dzięki temu mamy szansę na likwidację niedoborów witamin i minerałów. Zauważymy nie tylko poprawę kondycji włosów i paznokci, ale też w lustrze pojawi się zdrowa i promienna skóra. Suplement diety na skórę może też przyczynić się do poprawy ruchomości stawów i zmniejszenie stanów zapalnych.

Autor: REDAKCJA Kolagen.pro

Bazujemy na wiarygodnych źródłach takich jak National Library of Medicine (PubMed), Science Direct, ResearchGate GmbH oraz licznych publikacjach prestiżowych uczelni z całego świata. Tworzymy treści przystępne i zrozumiałe dla czytelnika, przy zachowaniu najwyższej jakości. Dodatkowo, korzystamy z konsultacji z ekspertami z różnych dziedzin nauki, co podnosi wartość merytoryczną.